Energiajuomat ja kofeiini

"Kofeiini vaikuttaa suotuisasti muun muassa reaktioaikaan, keskittymiskykyyn sekä lähimuistiin. Sillä on todettu olevan myönteinen vaikutus fyysiseen kestävyyteen lähinnä glykogeeniä säästävänvaikutuksensa myötä. Kofeiini saattaa tehostaa myös anaerobista suorituskykyä.

Tölkillinen energiajuomaa sisältää kofeiinia suurin piirtein saman verran (80-100mg) kuin tavallinen kahvikupillinen. Energiajuomien sisältämää kofeiinia ei kuitenkaan suoraan voida verrata kahvin sisältämään kofeiiniin, sillä kahvin sisältämällä kofeiinilla ei tutkimusten mukaan ole vastaavaa vaikutusta suorituskykyyn kuin puhtaalla kofeiinilla (Graham ym 1998). Energiajuomien sisältämä kofeiini saattaa myös aiheuttaa helpommin riippuvuutta kuin sama määrä kofeiinia kahvina nautittuna."

-Lääkkeet ja lisäravinteet urheilussa (s.326) - Joonas Mikkonen, Antti Alaranta


Mielenkiintoista...

--


Itse suosittelen kofeiinia suurempina kuin kahvikuppi päivässä annoksina vain harvoin käytettäväksi.

Usein suurina annoksina käytettynä kofeiinin teho heikkenee (toleranssi kasvaa) ja käyttö saattaa vaikuttaa negatiivisesti myös insuliini herkkyyteen ja lisämunuaisiin, joka puolestaan edistää lihavuutta.

Jos kofeiinia käytetään suorituksen parantamiseksi, tulisi sitä nauttia 30-60 minuuttia ennen suoritusta.

Kahvia parempi vaihtoehto jokapäiväiseen käyttöön on vähäkofeiininen ja runsas antioksidanttinen vihreä tee. Suosittelen!

Usein kahvia juovien olisi myös hyvä välillä kokeilla vihreää teetä.

Vähemmän tätä...

...useammin tätä.

Onnea Antti!

Antti Kanervosta tuli ensimmäinen ammattiurheilija, joka on JJTRAININGSYSTEMSin alla treenannut.

Antti solmi juuri kahden vuoden sopimuksen Korisliigaan Kouvolan Kouvoihin.

- Antti Kanervo on loistava tulevaisuudennimi. Olen seurannut hänen kehittymistään viimeisten vuosien ajan ja olen vakuuttunut, että Antti tulee lyömään itsensä läpi Korisliigassa jo tulevalla kaudella. Antti sopii hienosti joukkueemme suomalaisrunkoon – hän on nuori ja motivoitunut urheilija, riemuitsi Kouvojen päävalmentaja Jukka Toijala.

Ainakaan minulle ei Antin menestys tule yllätyksenä. Viimeisen vuoden (ja aiemmin) ajan hän on rehkinyt koriskentällä ja punttisalissa aivan uskomattomia määriä. Siihen kun yhdistetään älykäs harjoittelu niin tulos on tämä:

Antti Kanervo mässäili divaripelissä: 64 pistettä

Hyvä esimerkki siitä, että kova työ palkitaan - aina!

Onnea vielä Antille!

EDIT: Lisää onnitteluja valinnasta miesten 1.divisioonan parhaaksi pelaajaksi!

Ismo Leikola & MSG

Stand up-koomikko Ismo Leikola ilmaisi mielipiteensä aromivahventeita kohtaan suhteellisen selvästi tämän päivän (4. toukokuuta) Keskisuomalaisessa.

"Ruokapaketin kyljestä luen...

...onko siinä aromivahvennetta (E621) tai aspartaamia. Jos on, heitän seinään ja vaahtoan aivokasvaimilla pelotellen siitä kavereillekin.

Ex-herkkuni...

...on kebab. Söin sitä ennen tosi paljon, mutta en enää. Se johtuu siitä, että kebabliha on täynnä aromivahvennetta. Katsokaapas YouTubesta MSG, niin tiedätte tekin."

Ja tässäpä videoita 'tuubista:
MSG part one
MSG part two
MSG part three

MSG (suomeksi mononatriumglutamaatti) on arominvahvenne. Tunnetaan myös nimellä E621. Yksinkertaisesti se saa ruuan maistumaan paremmalta.

Sitä käytetään myös mm. diabetes tutkimuksissa syöttämällä sitä rotille, jotta niistä saadaan lihavia. Se aiheuttaa myös riippuvuutta. Uhhuh...

Hyväksi ihmisille? Ei kovin todennäköisesti.

Mistä sitä todennäköisimmin löytyy? Roskaruuasta.

Olisiko roskaruoka terveellistä jos siitä poistaisi MSG:n? Ei!

Mitä lasketaan roskaruuaksi? Kaikki pitkälle prosessoidut ja esipakatut tuotteet.

Niitä ei kaapissa juurikaan pitäisi olla. Niiden sijaan sieltä tulisi löytyä tuoreita raaka-aineita.

Kaupoista niitä löytyy uloimmalta kehältä. Sisäväylille poikkeaminen on yleensä turhaa...

JJTRAININGSYSTEMS helpot vinkit terveellisempään ruokavalioon:

1. Tee ostokset kaupan uloimmalla kehällä. Sieltä löytyy tuore ja terveellinen ravinto.

2. Poista kaapistasi (ei syömällä) kaikki pitkälle prosessoitu ja esipakattu ruoka. Jos se on värikkäässä paketissa, se tuskin on hyväksi. Jos tuotesisällöstä löytyy vaikeasti lausuttavia (mononatriumglutamaatti) tai numeroita sisältäviä (E621) ainesosia, se tuskin on hyväksi.

Säästyisi Ismokin arominvahventeiltaan...