"Kofeiini vaikuttaa suotuisasti muun muassa reaktioaikaan, keskittymiskykyyn sekä lähimuistiin. Sillä on todettu olevan myönteinen vaikutus fyysiseen kestävyyteen lähinnä glykogeeniä säästävänvaikutuksensa myötä. Kofeiini saattaa tehostaa myös anaerobista suorituskykyä.
Tölkillinen energiajuomaa sisältää kofeiinia suurin piirtein saman verran (80-100mg) kuin tavallinen kahvikupillinen. Energiajuomien sisältämää kofeiinia ei kuitenkaan suoraan voida verrata kahvin sisältämään kofeiiniin, sillä kahvin sisältämällä kofeiinilla ei tutkimusten mukaan ole vastaavaa vaikutusta suorituskykyyn kuin puhtaalla kofeiinilla (Graham ym 1998). Energiajuomien sisältämä kofeiini saattaa myös aiheuttaa helpommin riippuvuutta kuin sama määrä kofeiinia kahvina nautittuna."
-Lääkkeet ja lisäravinteet urheilussa (s.326) - Joonas Mikkonen, Antti Alaranta
Mielenkiintoista...
--
Itse suosittelen kofeiinia suurempina kuin kahvikuppi päivässä annoksina vain harvoin käytettäväksi.
Usein suurina annoksina käytettynä kofeiinin teho heikkenee (toleranssi kasvaa) ja käyttö saattaa vaikuttaa negatiivisesti myös insuliini herkkyyteen ja lisämunuaisiin, joka puolestaan edistää lihavuutta.
Jos kofeiinia käytetään suorituksen parantamiseksi, tulisi sitä nauttia 30-60 minuuttia ennen suoritusta.
Kahvia parempi vaihtoehto jokapäiväiseen käyttöön on vähäkofeiininen ja runsas antioksidanttinen vihreä tee. Suosittelen!
Usein kahvia juovien olisi myös hyvä välillä kokeilla vihreää teetä.
Vähemmän tätä...
...useammin tätä.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti