Uusia uutisia venyttelystä? Ei meille...

http://www.uusisuomi.fi/urheilu/40380-venytteletko-kannattaisi-lopettaa

Artikkelissa todetaan, että ennen urheilusuoritusta tehtynä pitkäkestoiset venytykset (3osek) ovat suorituskyvyn kannalta haitallisia. Yksinkertaisesti sanottuna ne vähentävät lihaksen voimantuottokykyä n. 30 minuutin ajaksi.

Onko tämä sitten jotain uutta ja mullistavaa?

Ei ainakaan minulle, sillä tutkimuksia tästä aiheesta samalla tuloksella on ollut olemassa jo vuosia.

Kannattaako pitkäkestoiset venytykset sitten lopettaa kokonaan?

Ei. Niiden hyödyllisyys vammojen ehkäisyssä on myös todettu useissa tutkimuksissa. Ajoitus venyttelylle on tässä asiassa avainasemassa.

Ennen harjoitusta pitkäkestoinen venyttely voi teoriassa jopa lisätä loukkaantumisriskiä heikentämällä lihasta ja täten siirtämällä rasitusta passivisille tukikudoksille (esim. polvessa ristisiteet, kierukat).

Harjoituksen jälkeen tai kokonaan omana harjoituksenaan on siis oikea aika näille venytyksille.

Sääntöön on aina poikkeus

Voisiko heikentyneen lihaksen sitten käyttää jotenkin hyödyksi?

Kyllä.

Kaikkein selvin esimerkki löytyy lonkan koukistaja/ojentaja parista. Vietämme niin paljon aikaa istuma-asennossa, että lonkan koukistajat ovat lähes poikkeuksetta yliaktiiviset ja kireät. Tämä rajoittaa pakaroiden toimintakykyä (esim. heikentynyt ponnistusvoima). Lonkankoukistajien aktiivisuutta vähentämällä pakarat pystyvät toimimaan paremmin.

Tällaisten lihasten pitkäkestoinen venyttely voi siis itseasiassa parantaa urheilusuoritusta.

Miten lämmitellä?

JJTRAININGSYSTEMSin lämmittelyt kulkevat seuraavassa järjestyksessä:

1. kevyt aerobinen liikunta n. 5min ->verenkierto paranee, lihakset lämpiävät
2. yliaktiivisten/kireiden lihasten venytys (itsehieronnalla ja/tai venyttelyllä) -> mahdollistetaan oikeiden lihasryhmien parempi suorituskyky
3. aktivointiharjoitteita aliaktiivisille/heikoille lihaksille (esim. pakarat, serratus anterior)
4. dynaamisia venytyksiä
5. suoritukseen valmistavia harjoitteita

Harjoitteet tietysti riippuvat tekijän lajista ja tarpeista. Jokainen on yksilöllinen.