
Ei asiakkaani...
Kaikki ovat edelleen mukana, joten taidan tehdä jotain oikein heidänkin kanssaan. Fyysisen harjoittelun osalta siis, itse lajeista en juuri tiedä...
Fyysisyyteen siis satsataan jatkossakin!
Ei asiakkaani...
EDIT- Hyvä löytö, hyvältä asiakkaaltani Juholta: palkokasvit eli pavut ovat itseasiassa happamia (samoin kuin puolukat)!
Polta rasvaa TV:tä katsoessa!
Lisää lihasta TV:tä katsoessa!
Paranna kuntoasi TV:tä katsoessa!
Jne.
Kuulostaa miltä tahansa niistä tuhansista TV:ssä mainostettavista ihmetuotteista. En kuitenkaan ole niin alas vajonnut!
Ihmiset katsovat keskimäärin kolme tuntia TV:tä päivässä. Tarkoitus on lisätä päivittäistä liikunta-annosta ilman, että joudut luopumaan lempisarjasi katselusta. Idea tulee Dax Moylta, lontoolaiselta (huippu) personal trainerilta.
Homma toimii näin:
1. Valitse 3-4 kehon painolla tehtävää
lihaskuntoliikettä, esim. kyykky, punnerrus, staattinen vatsa ja askelkyykky.
2. Aina kun tulee mainoskatko, nouse sohvalta ja tee 10 toistoa jokaista
liikettä. Istu takaisin sohvalle.
Treeni ohi.
Äläkä väitä, että et pystyisi tekemään tätä.
Mainoskatkoja on 15-20 minuutin välein, joten jo tunnissa saa tehtyä 30-40 toistoa. Ei liian rankkaa, mutta lisää liikuntaa aika paljon pidemmällä aikavälillä.
1. Valitse 3-4 liikettä.
2. Tee kiertoharjoituksena
liikkeitä
toisensa perään niin kauan kuin mainoskatko kestää (3-5 minuuttia).
Jo yksi kerta on erinomainen lisä päivittäiseen liikunta-annokseen!
Kolmas vaihtoehto on keskittyä johonkin tiettyyn kehonosaan tai liikerataan. Aina löytyy heikoin lenkki jostain päin kehoa esim. loukkaantumisen tai ryhtivirheen takia.
Esimerkiksi nilkkojen vahvistus urheilijoilla (ja muilla) tai lonkankoukistajien venytys paljon istuvilla aina mainoskatkon aikana tuo paljon työtä heikoille alueille, niitä kuitenkaan liikaa rasittamatta.
Halutko tehdä paremmin punnerruksia tai leukoja. Tee aina mainoskatkolla sarja ja katso miten nopeasti kehityt...
Mahdollisuuksia on loputtomasti!
---
Siinä se, laiskan ihmisen treeni-opas ;)
Suklaalla ei käytännössä terveysvaikutuksia?
American Journal of Clinical Nutrition - lehdessä julkaistun tuoreen tutkimuksen mukaan puolentoista kuukauden kuuri flavonoidipitoista tummaa suklaata ja kaakaota ei tee tervettä ihmistä yhtään terveemmäksi.
(Huomiota kiinnittäisin kohtaan "tervettä ihmistä". Mikäli ylipainoa on ja suklaapatukoita kuluu, jo niiden vaihtaminen oikeaan tummaan suklaaseen on varmasti parempi vaihtoehto terveyden kannalta.)
Runsaasti flavonoideja ja vähän flavonoideja saavien ryhmien välillä ainoa ero oli tutkimuksen keskivaiheilla ja lopussa runsas flavonoidisella ryhmällä nopeutunut sydämen syke.
Ehkä flavonoidit eivät sittenkään riitä syyksi suklaan syömiseen...
Silti suosittelen runsaita flavonoideja sisältävää tummaa suklaata pelkän sokerin ja rasvan sijaan. Siis tumma suklaa tavallisen merkkiä "X" olevan patukan sijaan suklaan himoa tyydyttämään.
Villinä veikkauksena heittäisin, että niitä endorfiinejäkin erittyy enemmän sen oikean suklaan seurauksena kuin pelkästä sokerista.
Miten tunnistat "hyvän" suklaan?
Jos aineosissa ensimmäisenä lukee sokeri niin jätä väliin.
Jos aineosissa ensimmäisenä lukee kaakao (+jotain) on se yleensä flavonoidi rikkaampi vaihtoehto.