Uusia uutisia venyttelystä? Ei meille...

http://www.uusisuomi.fi/urheilu/40380-venytteletko-kannattaisi-lopettaa

Artikkelissa todetaan, että ennen urheilusuoritusta tehtynä pitkäkestoiset venytykset (3osek) ovat suorituskyvyn kannalta haitallisia. Yksinkertaisesti sanottuna ne vähentävät lihaksen voimantuottokykyä n. 30 minuutin ajaksi.

Onko tämä sitten jotain uutta ja mullistavaa?

Ei ainakaan minulle, sillä tutkimuksia tästä aiheesta samalla tuloksella on ollut olemassa jo vuosia.

Kannattaako pitkäkestoiset venytykset sitten lopettaa kokonaan?

Ei. Niiden hyödyllisyys vammojen ehkäisyssä on myös todettu useissa tutkimuksissa. Ajoitus venyttelylle on tässä asiassa avainasemassa.

Ennen harjoitusta pitkäkestoinen venyttely voi teoriassa jopa lisätä loukkaantumisriskiä heikentämällä lihasta ja täten siirtämällä rasitusta passivisille tukikudoksille (esim. polvessa ristisiteet, kierukat).

Harjoituksen jälkeen tai kokonaan omana harjoituksenaan on siis oikea aika näille venytyksille.

Sääntöön on aina poikkeus

Voisiko heikentyneen lihaksen sitten käyttää jotenkin hyödyksi?

Kyllä.

Kaikkein selvin esimerkki löytyy lonkan koukistaja/ojentaja parista. Vietämme niin paljon aikaa istuma-asennossa, että lonkan koukistajat ovat lähes poikkeuksetta yliaktiiviset ja kireät. Tämä rajoittaa pakaroiden toimintakykyä (esim. heikentynyt ponnistusvoima). Lonkankoukistajien aktiivisuutta vähentämällä pakarat pystyvät toimimaan paremmin.

Tällaisten lihasten pitkäkestoinen venyttely voi siis itseasiassa parantaa urheilusuoritusta.

Miten lämmitellä?

JJTRAININGSYSTEMSin lämmittelyt kulkevat seuraavassa järjestyksessä:

1. kevyt aerobinen liikunta n. 5min ->verenkierto paranee, lihakset lämpiävät
2. yliaktiivisten/kireiden lihasten venytys (itsehieronnalla ja/tai venyttelyllä) -> mahdollistetaan oikeiden lihasryhmien parempi suorituskyky
3. aktivointiharjoitteita aliaktiivisille/heikoille lihaksille (esim. pakarat, serratus anterior)
4. dynaamisia venytyksiä
5. suoritukseen valmistavia harjoitteita

Harjoitteet tietysti riippuvat tekijän lajista ja tarpeista. Jokainen on yksilöllinen.

Kantapään kautta...

Kokemus on paras opettaja

Henkilökohtaisesti olen saanut kokea vuosien varrella vakavia nilkka-, sääri- ja polvivaivoja, jonka takia niistä ja niiden hoidosta osaan myös paljon kertoa. Nyt oli siis aika siirtyä yhtä niveltä ylemmäs ja kokea nivusrevähdys omakohtaisesti...

Syy?

Todennäköisesti riittämätön lämmittely.

Ehkä nilkkatukien syytä: nilkan liikkuvuus heikentyy -> vaadittava liikkuvuus haettava muualta -> polvi ei ole luotu liikkuvaksi -> vaikutus siirtyy niveltä ylemmäs lonkkaan / nivuseen.

Ehkä pakaralihasten huono toiminta: pakarat lonkan tärkein ojentaja -> heikentynyt toiminta (syynä lisääntynyt istumistyö/lyhentyneet lonkan koukistajat) pakaroissa siirtää vastuun toiselle lonkan ojentajaryhmälle, takareisille -> usein iso lähentäjälihas luetaan "neljänneksi takareiden lihakseksi" -> liikaa rasitusta tälle alueelle ja nivunen sanoo POKS!

Ehkä näiden kaikkien yhdistelmä.

Seuraus?


Ultraäänellä todettu n. 4cm pitkä repeämä adductor magnuksessa (iso lähentäjälihas) -> vähintään kaksi viikkoa sivussa täysipainoisesta harjoittelusta. Repeämä siis lievä, hieman pahemmassa tapauksessa lepoa olisi tullut 6-8 viikkoa.



Hoito?

Ensimmäinen viikko: vanha kunnon R.I.C.E. (rest, ice, compression, elevation) eli lepoa, kylmää, kompressiota ja kohoasentoa (joka on muuten nivusen tapauksessa melko hankalaa).

Toinen viikko: kevyttä liikuntaa -> EI kipua! Hitaita eksentrisiä harjotteita lähentäjille -> KIPUA! kevyttä hierontaa vammakohdalle arpikudoksen määrän minimoimiseksi sekä kevyttä venyttelyä.

Kolmas viikko: vähitellen takaisin täysipainoiseen harjoitteluun

Mitä opin?

-Hankalaa nivusvammojen hoidossa on, että ne tuntuvat PALJON paremmilta kuin oikeasti ovat. Kipua ei välttämättä tunnu arkielämässä, eikä kevyessä liikunnassa lainkaan, mutta liian aikaisin aloitetussa täysivauhtisessa harjoittelussa vamman kyllä huomaa - välittömästi ja kivuliaasti.

-Eksentrinen harjoittelu on hyödyllistä muidenkin vammojen kuin akilles-vammojen hoidossa.

-Lämmittelyä ei aina pidä riittävän tärkeänä, ennenkuin jotain tapahtuu. Asiakkailleni kyllä muistan aina painottaa asiaa, mutta pitäisi se itsekin aina muistaa.

Oi aikoja...

Tällaista Yhdysvalloista:

http://sports.espn.go.com/espn/news/story?id=3553475

9-vuotias poika on suljettu nuorten baseball-liigasta, koska hän on liian hyvä. Ilmeisesti nykyään suosimme todellakin keskinkertaisuutta ja syrjimme huippusuorittajia. Naurettavaa.

Suomen koripallomaajoukkueen päävalmentaja Henrik Dettmankin on todennut, että on aivan yhtä väärin on riistää lahjakkaalta kehittymisen mahdollisuus kuin syrjiä huonosti pärjääviä.

Yhdyn tähän mielipiteeseen aivan täysin.

Hyvä jenkit...not.

Takaisin kehissä...

7 viikkoa nuorten urheiluleirin ohjausta Sveitsissä takana ja trainerin hommat Suomessa jatkuvat!

Fysioterapian opinnot alkoivat vihdoin ja Youth Fitness Specialist-taso 2 kokeet on suoritettu, nyt vain odotellaan hyväksymispäätöstä.

Blogia lähden jälleen päivittelemään hieman tiuhempaan tahtiin.

Loistavaa syksyä kaikille!

Energiajuomat ja kofeiini

"Kofeiini vaikuttaa suotuisasti muun muassa reaktioaikaan, keskittymiskykyyn sekä lähimuistiin. Sillä on todettu olevan myönteinen vaikutus fyysiseen kestävyyteen lähinnä glykogeeniä säästävänvaikutuksensa myötä. Kofeiini saattaa tehostaa myös anaerobista suorituskykyä.

Tölkillinen energiajuomaa sisältää kofeiinia suurin piirtein saman verran (80-100mg) kuin tavallinen kahvikupillinen. Energiajuomien sisältämää kofeiinia ei kuitenkaan suoraan voida verrata kahvin sisältämään kofeiiniin, sillä kahvin sisältämällä kofeiinilla ei tutkimusten mukaan ole vastaavaa vaikutusta suorituskykyyn kuin puhtaalla kofeiinilla (Graham ym 1998). Energiajuomien sisältämä kofeiini saattaa myös aiheuttaa helpommin riippuvuutta kuin sama määrä kofeiinia kahvina nautittuna."

-Lääkkeet ja lisäravinteet urheilussa (s.326) - Joonas Mikkonen, Antti Alaranta


Mielenkiintoista...

--


Itse suosittelen kofeiinia suurempina kuin kahvikuppi päivässä annoksina vain harvoin käytettäväksi.

Usein suurina annoksina käytettynä kofeiinin teho heikkenee (toleranssi kasvaa) ja käyttö saattaa vaikuttaa negatiivisesti myös insuliini herkkyyteen ja lisämunuaisiin, joka puolestaan edistää lihavuutta.

Jos kofeiinia käytetään suorituksen parantamiseksi, tulisi sitä nauttia 30-60 minuuttia ennen suoritusta.

Kahvia parempi vaihtoehto jokapäiväiseen käyttöön on vähäkofeiininen ja runsas antioksidanttinen vihreä tee. Suosittelen!

Usein kahvia juovien olisi myös hyvä välillä kokeilla vihreää teetä.

Vähemmän tätä...

...useammin tätä.

Onnea Antti!

Antti Kanervosta tuli ensimmäinen ammattiurheilija, joka on JJTRAININGSYSTEMSin alla treenannut.

Antti solmi juuri kahden vuoden sopimuksen Korisliigaan Kouvolan Kouvoihin.

- Antti Kanervo on loistava tulevaisuudennimi. Olen seurannut hänen kehittymistään viimeisten vuosien ajan ja olen vakuuttunut, että Antti tulee lyömään itsensä läpi Korisliigassa jo tulevalla kaudella. Antti sopii hienosti joukkueemme suomalaisrunkoon – hän on nuori ja motivoitunut urheilija, riemuitsi Kouvojen päävalmentaja Jukka Toijala.

Ainakaan minulle ei Antin menestys tule yllätyksenä. Viimeisen vuoden (ja aiemmin) ajan hän on rehkinyt koriskentällä ja punttisalissa aivan uskomattomia määriä. Siihen kun yhdistetään älykäs harjoittelu niin tulos on tämä:

Antti Kanervo mässäili divaripelissä: 64 pistettä

Hyvä esimerkki siitä, että kova työ palkitaan - aina!

Onnea vielä Antille!

EDIT: Lisää onnitteluja valinnasta miesten 1.divisioonan parhaaksi pelaajaksi!

Ismo Leikola & MSG

Stand up-koomikko Ismo Leikola ilmaisi mielipiteensä aromivahventeita kohtaan suhteellisen selvästi tämän päivän (4. toukokuuta) Keskisuomalaisessa.

"Ruokapaketin kyljestä luen...

...onko siinä aromivahvennetta (E621) tai aspartaamia. Jos on, heitän seinään ja vaahtoan aivokasvaimilla pelotellen siitä kavereillekin.

Ex-herkkuni...

...on kebab. Söin sitä ennen tosi paljon, mutta en enää. Se johtuu siitä, että kebabliha on täynnä aromivahvennetta. Katsokaapas YouTubesta MSG, niin tiedätte tekin."

Ja tässäpä videoita 'tuubista:
MSG part one
MSG part two
MSG part three

MSG (suomeksi mononatriumglutamaatti) on arominvahvenne. Tunnetaan myös nimellä E621. Yksinkertaisesti se saa ruuan maistumaan paremmalta.

Sitä käytetään myös mm. diabetes tutkimuksissa syöttämällä sitä rotille, jotta niistä saadaan lihavia. Se aiheuttaa myös riippuvuutta. Uhhuh...

Hyväksi ihmisille? Ei kovin todennäköisesti.

Mistä sitä todennäköisimmin löytyy? Roskaruuasta.

Olisiko roskaruoka terveellistä jos siitä poistaisi MSG:n? Ei!

Mitä lasketaan roskaruuaksi? Kaikki pitkälle prosessoidut ja esipakatut tuotteet.

Niitä ei kaapissa juurikaan pitäisi olla. Niiden sijaan sieltä tulisi löytyä tuoreita raaka-aineita.

Kaupoista niitä löytyy uloimmalta kehältä. Sisäväylille poikkeaminen on yleensä turhaa...

JJTRAININGSYSTEMS helpot vinkit terveellisempään ruokavalioon:

1. Tee ostokset kaupan uloimmalla kehällä. Sieltä löytyy tuore ja terveellinen ravinto.

2. Poista kaapistasi (ei syömällä) kaikki pitkälle prosessoitu ja esipakattu ruoka. Jos se on värikkäässä paketissa, se tuskin on hyväksi. Jos tuotesisällöstä löytyy vaikeasti lausuttavia (mononatriumglutamaatti) tai numeroita sisältäviä (E621) ainesosia, se tuskin on hyväksi.

Säästyisi Ismokin arominvahventeiltaan...

PT kamppailulajien harrastajille?

Kamppailulajien kova suosio on alkanut näkymään myös asiakaskunnassani.

Ei asiakkaani...

Aivan viime aikoina treenattavistani on löytynyt karaten (SM-hopeaa, onneksi olkoon Mia!), jujutsun, thai-nyrkkeilyn ja nyrkkeilyn (SM-hopeaa myös, hyvä Jani!) harrastajia.

Kaikki ovat edelleen mukana, joten taidan tehdä jotain oikein heidänkin kanssaan. Fyysisen harjoittelun osalta siis, itse lajeista en juuri tiedä...

Alwyn Cosgrove kamppailulajien kehityksestä: "Skill levels have elevated rapidly to the level where actual differences in technical ability are no longer enough. As evidenced by the Hughes-Gracie fight last year -- skill is no longer enough - strength and conditioning at that level will always prevail.

Pick any two fighters in a match up, and 99% of the time the stronger and better conditioned (not necessarily bigger - as evidenced by the recent Sylvia-Couture match up) athlete will win. Conditioning is the difference maker."

Fyysisyyteen siis satsataan jatkossakin!

Ympäristön vaikutus urheilussa menestymiseen

Muistiinpanoja ja kommentteja professori Jean Côtén luennolta "Early specification or versatile activities on the way to elite performance? (Aikainen erikoistuminen vai monipuolinen harrastuneisuus myöhempiä huippusuorituksia selittävänä tekijänä)"

Ympäristön vaikutus: USA:ssa ja Kanadassa kaikissa isoissa urheilulajeissa (baseball, jääkiekko, jalkapallo, jenkkifutis, koripallo, golf) oli todennäköisempää päästä ammattilaiseksi mikäli oli syntynyt pienessä-keskikokoisessa kaupungissa (alle puoli miljoonaa asukasta) ja kaikkein todennäköisintä mikäli oli syntynyt 50 000- 100 000 asukkaan kaupungissa. Ero todennäköisyydessä esim. yli 5 miljoonan asukkaan kaupungista ammattilaiseksi pääsyssä oli moninkymmenkertainen!

Miten sama pätee sitten Suomessa kun asukasluvut ovat kuitenkin hieman pienempiä? Olisi mielenkiintoista tutkia...

Mistä tämä sitten johtuu?

-Isoissa kaupungeissa puitteet ovat paremmat, mutta niitä ei pääse käyttämään yhtä helposti (salivuorot ym.)

-Pienissä kaupungeissa lasten turvallisempaa ja helpompaa harrastaa itsenäisesti.

-Erikoistuneet ammattivalmentajat ehkä painostavat liikaa oman lajinsa pariin ja kilpailuun verraten harrastaja valmentajiin, jotka yleensä kannustavat kausittaisiin lajeihin.

-Kun on enemmän harrastajia, putoavat "heikommat" yksilöt helposti liian aikaisessa vaiheessa ulos urheilun parista.

-Aina aikuisen valvonnassa vai omassa rauhassa? Lapset saavat pelata omia kehittäviä pelejään ilman aikuisen jatkuvaa puuttumista. Hauskempaa, joten liikuntamäärä suurempi. Esim. Wayne Gretzky kertoo lapsena pelailleensa lätkää pihalla 7-8 tuntia päivässä, eikä se tuntunut työltä vaan oli hauskaa.

Yhdeksän tutkimuksen yhteenvetona oli, että urheileminen pienemmissä kaupungeissa johtaa todennäköisemmin parempiin suorituksiin, henkilökohtaiseen kehitykseen ja myöhempään liikuntaan osallistumiseen.

Lisää myöhemmin...

Ajatuksia lasten urheilusta

Paneelikeskustelu: Lasten ja nuorten harjoittelu - aikainen vai myöhäinen erikoistuminen?

"Kilpailu on hyvä kasvun ja kehityksen väline - oikein käytettynä"

"Kulttuurin ja urheilun ei pitäisi kilpailla keskenään, vaan olla yhtä"

"Jokaisella lapsella oikeus omien kykyjen ja halujen mukaiseen toimintaan."

"Aivan yhtä väärin on riistää lahjakkaalta kehittymisen mahdollisuus kuin jättää huonommin pärjäävä pienempään osaan esim. koululiikunnassa.

"Pitää myös huomioida kehityksen epätasaisuus yksilöiden välillä ja välttää liian nopeaa yksilöllistä eriyttämistä"

"Kilpailu on taito. Pitää oppia häviämään jotta osaa voittaa"

"Parhaat urheilijat syntyvät sattumalta"

"Urheilijat kamppailevat kahden mentaliteetin välillä: joka päivä paremmaksi vs. jokainen asia mahdollisimman helpolla"

"Huiput eivät koe harjoittelua työksi"

"Kognitiiviset ja motoriset taidot ovat tiukasti yhteydessä toisiinsa"

"Nykypäivän Gretzkyt tulevat lumilautailusta, skeittauksesta ym. pallopelien sijaan"

"Valmennuksen laatu sekä valmentajien sitoutuminen eivät ole Suomessa kunnossa"

Siinä muutamia nootteja tämän päivän mielenkiintoisesta keskustelusta. Kommentoin näitä lisää pikkuhiljaa, samoin kuin muita MBRU:n symposiumin luentojen kohokohtia.

Päivän löytö #1: Treeni nauramalla

"Nauraminen vaikuttaa koko elimistöön positiivisesti. Nauraessa aivoista vapautuu kehon omia kipulääkkeitä: endorfiinejä. Niillä on samalainen kemiallinen rakenne kuin morfiinilla ja heroiinilla, joilla on kehoon lamauttava ja immuunisysteemiä korjaava vaikutus. Tämän takia iloiset ihmiset näyttävät sairastuvan harvemmin.

Nauraessamme hengitys nopeutuu, jolloin pallea, niska, vatsa, kasvot ja hartiat harjoittuvat. Nauru lisää hapen määrää veressä, joka auttaa parantumisessa ja parantaa verenkiertoa varsinkin lähellä ihoa. Tämän takia ihmiset punastuvat nauraessaan. Nauru voi myös laskea sykettä, laajentaa valtimoita, stimuloida ruokahalua ja polttaa kaloreita.

Neurologi Henri Rubensteinin mukaan minuutin naurua seuraa 45 minuutin rentoutunut tila.

Professori William Fry Stanfordin yliopistosta kertoo, että 100 naurua vastaa 10 minuutin aerobista treeniä soutulaitteella."

Lähde: "The definitive book of body language" - Allan & Barbara Pease

Hyvä peruste JJTRAININGSYSTEMSin toiselle perusperiaatteelle: positiivisille kokemuksille. Pysyt terveempänä ja saat jopa ylimääräistä "treeniä" kun harjoittelu on hauskaa.

http://www.youtube.com/watch?v=5P6UU6m3cqk&feature=related

Ehkä kaikkien pitäisi olla tällaisia? Häviäisi maailmasta ainakin liikalihavuus ja masennus. =) =) =)

Tosimiehet ei salaattia syö!

...ehkä kannattaisi jos tosimies haluaa pitää lihaksensa, tai jopa lisätä niitä.

Yksinkertainen matemaattiskemiallinen tehtävä:

Jos

proteiini, tärkkelys = hapan

kasvikset, hedelmät = emäs

luu, lihas = emäs

kehon pH = vakio,

niin mistä elimistö saa emäkset pitämään kehon pH:n vakiona mikäli kasvikset ja hedelmät puuttuvat?

Vastaus: mietippä sitä...

Kaksi kultaista sääntöä JJTRAININGSYSTEMS-ruokavaliosta:

1. annos proteiinia jokaisella ruokailu kerralla

2. annos kasviksia, hedelmiä tai marjoja jokaisella ruokailu kerralla

EDIT- Hyvä löytö, hyvältä asiakkaaltani Juholta: palkokasvit eli pavut ovat itseasiassa happamia (samoin kuin puolukat)!

Youth Conditioning Specialist

Suurin osa asiakkaistani on lukioikäisiä tai nuorempia.

Paremmin juuri heitä palvellakseni kouluttaudun International Youth Conditioning Associationin kautta Youth Conditioning Specialistiksi.

Suomeksi siis erikoistun nuorten kuntoiluun ja harjoitteluun. Kurssi on kolmen kuukauden mittainen, joten kesä-heinäkuun vaihteessa nimeni perässä tulevat komeilemaan ahkeralla työllä ansaitut kirjaimet: YCS.

Suomen ensimmäinen/ainoa YCS? Ehkä.

Huipulla on yksinäistä, toivottavasti muut pysyvät perässä... ;)

Miten treenata TV:tä katsoessa?

Polta rasvaa TV:tä katsoessa!
Lisää lihasta TV:tä katsoessa!
Paranna kuntoasi TV:tä katsoessa!
Jne.

Kuulostaa miltä tahansa niistä tuhansista TV:ssä mainostettavista ihmetuotteista. En kuitenkaan ole niin alas vajonnut!

Ihmiset katsovat keskimäärin kolme tuntia TV:tä päivässä. Tarkoitus on lisätä päivittäistä liikunta-annosta ilman, että joudut luopumaan lempisarjasi katselusta. Idea tulee Dax Moylta, lontoolaiselta (huippu) personal trainerilta.

Homma toimii näin:

1. Valitse 3-4 kehon painolla tehtävää
lihaskuntoliikettä, esim. kyykky, punnerrus, staattinen vatsa ja askelkyykky.

2. Aina kun tulee mainoskatko, nouse sohvalta ja tee 10 toistoa jokaista
liikettä. Istu takaisin sohvalle.

Treeni ohi.

Äläkä väitä, että et pystyisi tekemään tätä.

Mainoskatkoja on 15-20 minuutin välein, joten jo tunnissa saa tehtyä 30-40 toistoa. Ei liian rankkaa, mutta lisää liikuntaa aika paljon pidemmällä aikavälillä.

Jos tuntuu, että tuossa ei ole tarpeeksi haastetta niin edistyneempi vaihtoehto
menee näin:

1. Valitse 3-4 liikettä.

2. Tee kiertoharjoituksena
liikkeitä
toisensa perään niin kauan kuin mainoskatko kestää (3-5 minuuttia).

Jo yksi kerta on erinomainen lisä päivittäiseen liikunta-annokseen!

Kolmas vaihtoehto on keskittyä johonkin tiettyyn kehonosaan tai liikerataan. Aina löytyy heikoin lenkki jostain päin kehoa esim. loukkaantumisen tai ryhtivirheen takia.

Esimerkiksi nilkkojen vahvistus urheilijoilla (ja muilla) tai lonkankoukistajien venytys paljon istuvilla aina mainoskatkon aikana tuo paljon työtä heikoille alueille, niitä kuitenkaan liikaa rasittamatta.

Halutko tehdä paremmin punnerruksia tai leukoja. Tee aina mainoskatkolla sarja ja katso miten nopeasti kehityt...

Mahdollisuuksia on loputtomasti!
---

Siinä se, laiskan ihmisen treeni-opas ;)

Suklaan terveysvaikutukset?

Suklaalla ei käytännössä terveysvaikutuksia?

American Journal of Clinical Nutrition - lehdessä julkaistun tuoreen tutkimuksen mukaan puolentoista kuukauden kuuri flavonoidipitoista tummaa suklaata ja kaakaota ei tee tervettä ihmistä yhtään terveemmäksi.

(Huomiota kiinnittäisin kohtaan "tervettä ihmistä". Mikäli ylipainoa on ja suklaapatukoita kuluu, jo niiden vaihtaminen oikeaan tummaan suklaaseen on varmasti parempi vaihtoehto terveyden kannalta.)

Runsaasti flavonoideja ja vähän flavonoideja saavien ryhmien välillä ainoa ero oli tutkimuksen keskivaiheilla ja lopussa runsas flavonoidisella ryhmällä nopeutunut sydämen syke.

Ehkä flavonoidit eivät sittenkään riitä syyksi suklaan syömiseen...

Silti suosittelen runsaita flavonoideja sisältävää tummaa suklaata pelkän sokerin ja rasvan sijaan. Siis tumma suklaa tavallisen merkkiä "X" olevan patukan sijaan suklaan himoa tyydyttämään.

Villinä veikkauksena heittäisin, että niitä endorfiinejäkin erittyy enemmän sen oikean suklaan seurauksena kuin pelkästä sokerista.

Miten tunnistat "hyvän" suklaan?

Jos aineosissa ensimmäisenä lukee sokeri niin jätä väliin.

Jos aineosissa ensimmäisenä lukee kaakao (+jotain) on se yleensä flavonoidi rikkaampi vaihtoehto.

Jalkaterän ryhdin merkitys

Pari huomiota LIKESin ylilääkäri H. Selänteen luennolta 9.4.08.

Jalkaterän ryhdin merkitys

"Virheasento missä tahansa kehossa kompensoituu jossain muualla kineettisen ketjun (jalkaterä-nilkka-polvi-lantio-lanneranka-rintaranka-niska/hartia-pää) varrella."

Eli jos jalkaterän ryhti on huono (esim. ylipronaatio) ei kipu ilmene välttämättä jalkaterässä, vaan ylempänä ketjussa, kuten polvessa.
Virheasento jalkaterässä voi kompensoitua jopa selän ja niskan alueella asti ja aiheuttaa niskajäykkyyttä ja päänsärkyä.
Koska selän ja niskan lihaksissa on myös tasapainoreseptoreita, myös huimaus on mahdollinen seuraus.

Aika kova juttu. Kuinkahan moni terveyskeskuslääkäri osaisi diagnosoida...

"Jalan liiallinen tukeminen lapsilla on haitallista kehitykselle"

Ei liian tukevia kenkiä; jalkaterän lihasten kehitys kärsii
-> ongelmia myöhemmin.
Ei tukipohjallisia tai muita tukia liian helposti; terapeuttiset harjoitteet paljon tuloksekkaampia lapsilla kuin vanhemmilla ihmisillä.

"Arkiliikkujalla pienet ryhtivirheet eivät välttämättä aiheuta minkäänlaisia ongelmia. Huippu-urheilijalla pienet virheet voivat aiheuttaa isojakin ongelmia"

Tommi Evilää suurinpiirtein lainaten: huippu-urheilijat ovat kuin huippuunsa viritettyjä formuloita. Pienikin virhe voi aiheuttaa isoja vahinkoja. Arkiliikkujat kestävät pienet virheet rattaissaan.
Tiettyyn pisteeseen asti tietysti.

"Raajojen pituuseron voi luotettavasti todeta vain röntgenillä."

Kompensoinnit, lihaskireydet ym. vaikuttavat niin voimakkaasti, että pituuseroja ei voi varmasti todeta muulla tavalla.

Lisää huomioita tiedossa ainakin "Motoristen taitojen opettamisen ja oppimisen haasteet - symposiumi 24.-26.4.2008" jälkeen.

http://www.jyu.fi/sport/en/dept/motorskills/symposium2008

Kiitos!

Kiitos kaikille jotka jaksoivat vaivautua portfolion tekoon! Muistan teitä jatkossa...